MENGAPA ORANG
MARAH
Tidak ada kekurangan teori tentang mengapa orang
marah. Pandangan saya sendiri adalah bahwa hal itu terjadi karena empat alasan
utama.
1. Untuk menyakiti diri sendiri. Menjadi depresi sering mengakibatkan kemarahan
diarahkan pada diri sendiri karena merasa dan menjadi tak berdaya, dan
merupakan keinginan untuk penghancuran diri.
2. Untuk mencapai kontrol . Baik yang timbul dari rasa takut melumpuhkan atau
hanya iritasi bahwa hal-hal akan berbeda dari yang kita inginkan , kemarahan
sering digunakan untuk mengintimidasi dalam rangka untuk memanipulasi.
3. Untuk merasa kuat . Jika kita merasa kecil , membuat orang lain merasa
lebih kecil membuat kita merasa dibandingkan besar.
4. Untuk melawan ketidakadilan . Marah benar datang dari pusat moral seseorang ,
kemarahan pada ketidakadilan yang dilakukan terhadap diri sendiri atau orang
lain .
Meskipun marah sering dianggap sebagai emosi negatif
yang kita harus melakukan yang terbaik untuk menghilangkan , validitas ini
selalu tampak bagi saya tergantung pada mengapa kemarahan muncul di tempat
pertama dan apa yang dilakukan dengan itu . Misalnya , kemarahan selalu tampak
bagi saya respons yang tepat terhadap ketidakadilan, yang tidak sedikit
merugikan diri sendiri secara psikologis dan sangat baik bahkan mungkin
bermanfaat dalam hal memotivasi tindakan untuk kesalahan hak . Tujuannya ,
menurut saya, bukan untuk menghilangkan kemarahan tetapi untuk mengendalikannya
, bukan untuk menekannya tetapi untuk menciptakan nilai dengan itu . Bagaimana,
kemudian , bisa menjadi kemarahan dikelola dengan baik ?
CARA BERURUSAN
DENGAN KEMARAHAN DALAM DIRI SENDIRI
Bukan dengan mengabaikan atau menekannya. Pengalaman
dan ilmu pengetahuan telah menunjukkan berulang kali seberapa buruk strategi
tersebut bekerja. Setelah kemarahan naik melewati suatu titik tertentu, itu
tampaknya membutuhkan ekspresi memuaskan untuk disebarkan. Artinya, harus
dibuang dengan cara yang terasa baik-dengan cara yang benar-benar mengosongkan.
Tujuannya kemudian akan mengusir dengan cara yang tidak merusak sesedikit
mungkin. Bagaimana seseorang melakukan hal ini tergantung pada mengapa
kemarahan seseorang merasa meningkat pada awalnya.
1. Kemarahan yang ditujukan untuk merugikan diri
sendiri . Depresi adalah
hampir pasti penyebabnya dan harus diidentifikasi dan diobati.
2. Kemarahan yang ditujukan untuk mencapai kontrol . Tanyakan kepada diri sendiri mengapa Anda merasa
di luar kendali . Ketakutan adalah alasan umum . Sebenarnya kurang kontrol
lain. Kemarahan adalah, untungnya atau sayangnya , seringkali strategi yang
baik untuk mendapatkan kembali kontrol dalam jangka pendek , dan lebih mudah
untuk merasa daripada banyak emosi yang memicunya . Tapi karena pada akhirnya
tetap merupakan ekspresi kebutuhan yang tidak terpenuhi kita untuk mengontrol (
jika kita benar-benar memiliki kendali , kita tidak akan marah) , jauh lebih
baik untuk mengidentifikasi cara untuk benar-benar memberikan kita kontrol
nyata daripada ilusi itu . Ketika kontrol tersebut tidak mungkin , pilihan
terbaik berikutnya adalah untuk sepenuhnya menyadari apa perasaan berada di
luar kendali menyebabkan pertama, sebelum kemarahan : ketakutan dan
ketidakpastian . Jika kita dapat mengidentifikasi perasaan ini setiap kali
mereka muncul , setidaknya kita memiliki kesempatan untuk menangani lebih
konstruktif dengan mereka - atau setidaknya lebih sadar.
3. Kemarahan bertujuan untuk membuat kita merasa kuat . Kontrol tidak persis masalah di sini. Ini lebih
bahwa kita merasa kecil dan tidak aman dan telah tersandung pada kemarahan
sebagai cara yang efektif untuk merasa lebih besar dari orang di sekitar kita .
Menyadari ini adalah apa yang terjadi memberdayakan kita lagi untuk mengganggu
generasi kemarahan dan bukan untuk berurusan dengan perasaan tidak aman .
Kemarahan yang muncul dari rasa tidak aman sangat efisien dalam menghancurkan
hubungan intim.
4. Kemarahan pada ketidakadilan . Bagaimana cara terbaik untuk melepaskan kemarahan
ini? Mengambil tindakan untuk memperbaiki ketidakadilan , baik yang dilakukan
terhadap diri sendiri atau orang lain
Tentu saja, kemarahan mungkin timbul selama lebih
dari satu alasan ini pada satu waktu. Kemarahan pada ketidakadilan yang
dilakukan terhadap Anda (sebagai lawan dari orang lain) dapat berbaur dengan
kemarahan yang ditujukan untuk mencapai kontrol (sebagai ungkapan keinginan
untuk kontrol yang dapat mencegah ketidakadilan dari yang dilakukan pada
awalnya). Kemarahan yang ditujukan untuk diri sendiri karena tak berdaya dalam
situasi tertentu dapat berbaur dengan kemarahan orang lain sebagai cara untuk
mencapai kekuasaan yang sangat Anda miliki.
CARA MEREDAKAN AMARAH ORANG LAIN
Tujuannya di sini adalah dua kali lipat, kemampuan
Anda untuk melaksanakan kedua tergantung pada kemampuan Anda untuk melakukan
yang pertama:
1. Tetap dalam kendali diri. Bila Anda menemukan diri Anda di akhir menerima
kemarahan seseorang, mereka baik mencoba untuk mengendalikan Anda dalam
beberapa cara atau membuat Anda merasa kecil sehingga mereka dapat merasa
besar. Atau Anda telah dilakukan mereka semacam salah. Anda harus berusaha
untuk memahami mana dari ketiga itu. Anda harus mengatakan kepada diri sendiri
bahwa kemarahan adalah strategi mereka dan tidak ada hubungannya dengan Anda
sama sekali, kecuali tentu saja Anda benar-benar telah melakukan ketidakadilan
terhadap mereka, dalam hal ini Anda harus menebus kesalahan.
2. Bantu mereka melepaskan kemarahan mereka dengan cara
yang terasa memuaskan tanpa menyebabkan kerusakan. Menanggapi amarah dengan amarah jarang
menyelesaikan sesuatu yang positif. Jika Anda tetap dalam kendali diri sehingga
kemarahan lain tidak memanipulasi Anda atau membuat Anda merasa kecil, Anda
memiliki kesempatan untuk membantu mereka menghadapi masalah nyata yang memicu
kemarahan mereka pada awalnya. Apa taktik bekerja untuk mencapai hal ini?
