Puisi Gambaran Jiwa

Cermin jiwa sungguh sangatlah mahal harganya. Orang-orang bilang, ia (cermin jiwa) hanya bisa didapatkan di negeri spiritual. Oh Tuhanku, dimanakah negeri itu (gerangan) ?

Bagaimana pun aku ingin tahu, seperti apakah rupa wajahku?

apakah ia gelap seperti kepekatan malam?

ataukah ia benderang seperti sinaran rembulan?

Oh, Tuhanku...

Di cermin ini aku bisa melihat wajahku, tapi bagaimanakah aku bisa melihat jiwaku?

Apakah jiwaku seindah wajahku?

Ataukah sebaliknya, ia buruk, kotor, dan menjijikan?

Cermin hanya bisa menggambarkan rupa jasadku.

Cermin jiwa sungguh sangatlah mahal.

_Puisi "Maulana Jalaludin Rummi"_

Taklukkan Mimpi Buruk Dengan Menghadapi Kekhawatiran Anda

Artikel ini ditulis oleh  Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. pada "Psychology Today"

(Selamat Membaca, Semoga Bermanfaat)

Memiliki mimpi buruk sesekali dapat menyedihkan, namun sisa-sisa mimpi cenderung berlalu dengan cepat setelah Anda terbangun. Pada saat hari berakhir, Anda mungkin sudah lupa mimpi buruk seluruhnya. Namun, bagi sebagian orang, mimpi buruk merupakan masalah kronis. Mimpi-mimpi yang berliku-liku mengganggu kualitas tidur, dan perasaan yang tetap setelah bangun terus selama berjam-jam atau lebih.

Ada penelitian ilmiah mengejutkan sedikit tentang mimpi buruk. Satu masalah yang jelas dalam melakukan penelitian tentang mimpi buruk, yang benar penelitian mimpi pada umumnya, adalah bahwa orang lupa secara spesifik impian mereka setelah mereka terbangun. Selain itu, semua data secara definisi-laporan diri, sehingga tidak mungkin untuk tahu persis apa yang terjadi dalam mimpi itu sendiri.

Sebagai bagian dari proyek penelitian besar pada disregulasi emosional, yaitu, kemampuan untuk mengendalikan emosi, Rutgers University psikolog Edward Selby dan nya Florida State University kolaborator Thomas Joiner, Jr bekerja sama dengan Jessica Ribeiro (juga dari Florida State) untuk menguji teori bahwa orang-orang dengan kualitas kepribadian tertentu akan lebih rentan terhadap mimpi buruk.

Menurut penelitian sebelumnya, orang dengan gangguan kepribadian borderline memiliki lebih banyak mimpi buruk. Selby dan rekan-rekannya percaya bahwa hubungan ini dapat dijelaskan oleh apa yang mereka sebut Cascade Model Emosional.

Dalam model ini, pengalaman emosional negatif siang hari dapat berkontribusi untuk mimpi buruk diperparah oleh 2 proses. Pertama, melalui "perenungan," atau pergi atas hal-hal lagi dan lagi dalam pikiran Anda, Anda merasa semakin marah tentang pengalaman karena Anda tidak bisa berhenti memikirkannya. Perenungan membuat luka segar dari pengalaman-pengalaman negatif.

Proses kedua adalah "catastrophizing," di mana Anda membayangkan kemungkinan terburuk hasil dari pengalaman negatif. Ketika Anda melakukannya, besarnya meroket pengalaman luar dampak negatif aslinya. Orang dengan gangguan kepribadian borderline mungkin mengalami mimpi buruk lebih daripada orang lain karena mereka lebih sering terlibat dalam dua reaksi ini secara emosional kejadian menjengkelkan. Siapapun dapat mengalami cascades emosional, tetapi orang-orang dengan gangguan kepribadian borderline melakukannya untuk sebagian besar karena mereka mengalami kesulitan mengatur emosi negatif mereka.

Secara umum, Cascade Model Emosional memprediksi bahwa mimpi buruk mencerminkan spillover (cascade emosional) dari kekhawatiran dari hari yang terbawa ke dalam tidur Anda. Ketika hal-hal buruk terjadi pada Anda di siang hari, Anda memiliki lebih banyak kesulitan tidur terlelap, Anda tetap terangsang secara mental, dan emosi ini menjadi dasar untuk mimpi buruk. Lebih parah, Anda bisa terbangun sebentar dari tidur Anda, masih khawatir, dan pengalaman "bangun mimpi buruk" di mana Anda benar-benar terjaga tetapi berpikir Anda sedang tidur.

Dalam 2013 publikasi dalam jurnal Dreaming, Selby dan timnya memutuskan untuk menguji prediksi mereka tentang cascades emosional dan gangguan kepribadian borderline (BPD) dengan membandingkan mimpi orang yang sesuai dengan kriteria untuk diagnosis ini dengan kelompok pembanding yang tidak. Namun, mereka membutuhkan untuk mengendalikan kemungkinan bahwa mereka dengan BPD sebenarnya mungkin terlibat dalam perilaku yang lebih bermasalah daripada yang tanpa diagnosis ini. Oleh karena itu, mereka merekrut orang-orang yang melaporkan diri-bahwa mereka sering terlibat dalam "disregulasi" (yaitu di luar kendali) perilaku seperti makan yang berlebihan, mengemudi sembrono, belanja impulsif, cedera diri, penggunaan alkohol dan mariyuana, pertempuran fisik dan agresi verbal. Kedua kelompok, kemudian, terlibat dalam perilaku yang dapat menimbulkan emosi negatif.

Untuk menguji peran perenungan dan catastrophizing,, Selby dan rekan-rekannya meminta orang-orang di kedua kelompok untuk menyelesaikan pengujian skala kecenderungan ini. Mereka mengukur perenungan dengan item seperti "Saya sibuk dengan apa yang saya pikirkan dan rasakan tentang apa yang saya alami," dan catastrophizing dengan barang-barang seperti "Aku terus berpikir tentang bagaimana mengerikan itu adalah apa yang saya alami." Jika teori mereka tentang BPD dan mimpi buruk itu benar, kedua kecenderungan ini harus memprediksi frekuensi mimpi buruk, tapi hubungan harus lebih kuat bagi mereka dengan BPD, yang sangat rentan terhadap kecenderungan ini.

Setelah mengukur kecenderungan-kecenderungan kepribadian, Selby dan coauthors meminta 47 partisipan dalam penelitian ini (16 dengan BPD) untuk menyimpan catatan harian emosi mereka negatif, kecenderungan perenungan ("cascades emosional"), dan mimpi buruk pada titik-titik yang berbeda setiap hari selama 2 minggu periode. Emosi negatif termasuk perasaan sedih, marah, khawatir, malu, dan mati rasa. Pertanyaan perenungan meminta peserta untuk menilai berapa banyak mereka berpikir tentang masalah menjengkelkan atau memori, bagaimana negatif mereka merasa, dan situasi mereka membayangkan terjadi di masa depan negatif.

Di periode dua minggu, peserta melaporkan total 219 mimpi buruk, dengan kisaran tidak sampai 24, dan peserta BPD memiliki lebih banyak mimpi buruk dibandingkan kelompok non-BPD. Para peserta BPD juga tidur jam lebih sedikit, tapi kualitas tidur mereka tidak lebih buruk daripada kelompok pembanding. Ketika tim peneliti ditambahkan dalam kecenderungan merenungkan umum (sedang sibuk dengan perasaan seseorang) dan jumlah emosi negatif siang hari, bagaimanapun, prediksi mereka yang memiliki mimpi buruk menjadi lebih kuat. Secara khusus, mereka dengan diagnosis BPD yang cenderung merenungkan dan juga melaporkan emosi lebih negatif siang hari mengalami mimpi buruk signifikan lebih daripada kelompok lain.

Cerita tidak berhenti di sini. Orang yang paling rentan terhadap mimpi buruk tidak hanya bangun keesokan harinya merasa baik-baik saja. Sebaliknya, semakin banyak mimpi buruk orang telah, semakin besar kemungkinan mereka untuk mengalami emosi negatif pada hari berikutnya dan memikirkan tentang emosi. Mereka dengan BPD yang memiliki mimpi buruk cenderung mengalami emosi lebih negatif hari berikutnya, tetapi tidak merenungkan kecenderungan yang lebih banyak.

Hasil dari penelitian ini adalah bahwa mimpi buruk Anda mungkin mencerminkan emosi negatif Anda di siang hari dan bahwa mimpi buruk Anda, pada gilirannya, dapat membuat hari Anda lebih sengsara setelah Anda terbangun. Apakah atau tidak Anda memiliki BPD, jika Anda rentan untuk mengalami emosi negatif, berpikir tentang emosi, dan khawatir bahwa hal-hal hanya akan bertambah buruk, keadaan emosi Anda akan mengalir ke dalam kehidupan impian Anda.

Orang dengan BPD, gangguan tidur, atau keduanya harus mencari pengobatan profesional. Namun, jika Anda menemukan bahwa mimpi buruk Anda mengganggu Anda, dan Anda cukup yakin bahwa Anda tidak memiliki salah satu dari diagnosa ini, ada beberapa langkah yang dapat Anda ikuti untuk mengurangi cascades emosional Anda sendiri:

1. Masukan kekhawatiran Anda untuk beristirahat ketika Anda meletakkan kepala Anda di atas bantal. Sebisa mungkin, cobalah untuk membersihkan kepala Anda gangguan hari Anda dan peristiwa yang tidak menyenangkan. Fokus pada hal positif yang terjadi pada Anda di siang hari atau, jika Anda tidak punya, cobalah untuk menempatkan spin positif pada apa yang Anda lakukan pengalaman.

2. Mengawasi Kecenderungan merenung dan kecenderungan catastrophizing. Jika, secara umum, Anda cenderung berpikir tentang peristiwa negatif dan perasaan dalam hidup Anda dan meniup mereka keluar dari proporsi, mencoba menghentikan diri sendiri ketika Anda mereka muncul dalam pikiran Anda. Menangkap diri sendiri ketika Anda membayangkan skenario terburuk atau saat Anda mulai turun pada diri sendiri untuk merasakan hal yang Anda lakukan. Mengurangi emosi negatif Anda saat Anda sedang terjaga dapat membuat lebih mudah bagi Anda untuk terlibat dalam Langkah 1 menempatkan mereka ditahan ketika Anda siap untuk pergi tidur.

3. Periksa kecenderungan Anda untuk memiliki pengalaman yang benar-benar negatif. Ingat bahwa penelitian dilakukan pada orang-orang yang semuanya mengatakan bahwa mereka terlibat dalam berisiko, perilaku impulsif, dan menyusahkan. Anda tentu saja akan memiliki emosi yang lebih negatif terkait dengan perilaku berisiko tinggi karena mereka menyebabkan masalah. Itu bahkan mungkin bahwa Anda terlibat dalam perilaku karena emosi negatif Anda. Jika Anda menemukan outlet kurang bermasalah untuk perasaan Anda, Anda mungkin memotong mereka pada sumbernya.

4. Jangan membuat bencana tentang mimpi buruk Anda jika Anda memilikinya. Mimpi buruk yang tetap dengan Anda hari berikutnya mungkin berisi gambar menghebohkan. Mimpi tidak memprediksi masa depan. Jika Anda khawatir bahwa hal-hal buruk yang Anda impikan akan terjadi, Anda hanya akan meningkatkan suasana hati Anda negatif negara.

5. Belajarlah untuk membedakan aktual dari mimpi buruk yang terjaga. Setelah Anda menyadari bahwa Anda sebenarnya bisa terjaga ketika Anda berpikir Anda sedang tidur, Anda bisa mendapatkan keuntungan dengan memahami bahwa Anda membiarkan emosi negatif Anda untuk kaskade. Mengidentifikasi emosi negatif Anda dapat menjadi langkah pertama untuk mengubah mereka, apakah Anda penuh atau hanya setengah terjaga.

Freud mengusulkan bahwa mimpi adalah "jalan raya menuju alam bawah sadar" tapi mereka tidak harus menyebabkan tekanan emosional. Dengan memahami bagaimana perasaan siang hari Anda tumpah ke pengalaman malam hari, Anda bisa meningkatkan keadaan emosi Anda saat terjaga dan tidur.

Makna "Tahun Baru"

Bisa dihitung dengan jari, berapa lama akan datang Tahun Baru lagi.

Fenomena yang terjadi, ketika memasuki perpindahan tahun, terompet bersiap untuk ditiup dengan sorak-sorai dan gemuruh. Selang beberapa jam kemudian sampah-sanpah berserakan tampak di belantara lapangan dan jalan-jalan.

Bukankan ini menunjukkan bahwa fenomena sesaat yang memberikan kenikmatan dalam hitungan menit. Itulah sebabnya orang secara tidak sadar telah menghamburkan sekian banyak uang untuk menikmati perpindahan tahun tersebut.

Fenomena lain ketika pergantian tahun, ada begitu banyak manusia yang perutnya tertiup terompet karena kelaparan dalam kemiskinan dan kepapaan. Ketika yang berpesta terlelap, yang miskin mulai mengais sisa-sisa kenikmatan malam tahun baru. Merupakan fenomena yang kontradiktif dalam suasana Indonesia yang sedang membangun saat ini.

Itulah sebabnya bukan Tahun Barunya yang penting, tetapi bagaimana setiap manusia mulai menata ulang sikap mentalnya untuk memasuki tahun baru. Bahkan, setiap orang akan mampu merayakan Tahun Baru kapanpun dengan ungkapan Syukur karena ia berhasil mengubah cara berpikir, sikap dan tingkah lakunya dalam bergaul dengan orang lain.

Tahun Baru berarti memiliki cara pandang yang baru dan suci dalam upaya dan usaha memperoleh barang-barang baru. Tahun baru juga berarti mengasah kompetensi diri dengan metode yang baru untuk meraih jenjang karier yang baru. Jangan sampai seperti orang pembelah kayu yang terus menerus menyia-nyiakan waktu dan tenaganya untuk membelah kayu dengan kapak tumpul, karena ia tidak punya cukup waktu untuk berhenti dan mengasah kapaknya.

Tahun baru juga bermakna menemukan jati diri yang sesungguhnya tentang makna kehidupan dan arti hidup. Mereka yang sudah menemukan makna Tahun Baru yang sesungguhnya akan melihat cakrawala yang berbeda tentang jabatan, harta, maupun pengakuan orang lain. Mereka justru melihat orang lain sebagai mitra untuk berbagi dari apa yang dimiliki dan melihat rekan lain sebagai teman yang perlu didukung untuk membantu memperoleh apa yang mereka dambakan.