Taklukkan Mimpi Buruk Dengan Menghadapi Kekhawatiran Anda

Artikel ini ditulis oleh  Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. pada "Psychology Today"

(Selamat Membaca, Semoga Bermanfaat)

Memiliki mimpi buruk sesekali dapat menyedihkan, namun sisa-sisa mimpi cenderung berlalu dengan cepat setelah Anda terbangun. Pada saat hari berakhir, Anda mungkin sudah lupa mimpi buruk seluruhnya. Namun, bagi sebagian orang, mimpi buruk merupakan masalah kronis. Mimpi-mimpi yang berliku-liku mengganggu kualitas tidur, dan perasaan yang tetap setelah bangun terus selama berjam-jam atau lebih.

Ada penelitian ilmiah mengejutkan sedikit tentang mimpi buruk. Satu masalah yang jelas dalam melakukan penelitian tentang mimpi buruk, yang benar penelitian mimpi pada umumnya, adalah bahwa orang lupa secara spesifik impian mereka setelah mereka terbangun. Selain itu, semua data secara definisi-laporan diri, sehingga tidak mungkin untuk tahu persis apa yang terjadi dalam mimpi itu sendiri.

Sebagai bagian dari proyek penelitian besar pada disregulasi emosional, yaitu, kemampuan untuk mengendalikan emosi, Rutgers University psikolog Edward Selby dan nya Florida State University kolaborator Thomas Joiner, Jr bekerja sama dengan Jessica Ribeiro (juga dari Florida State) untuk menguji teori bahwa orang-orang dengan kualitas kepribadian tertentu akan lebih rentan terhadap mimpi buruk.

Menurut penelitian sebelumnya, orang dengan gangguan kepribadian borderline memiliki lebih banyak mimpi buruk. Selby dan rekan-rekannya percaya bahwa hubungan ini dapat dijelaskan oleh apa yang mereka sebut Cascade Model Emosional.

Dalam model ini, pengalaman emosional negatif siang hari dapat berkontribusi untuk mimpi buruk diperparah oleh 2 proses. Pertama, melalui "perenungan," atau pergi atas hal-hal lagi dan lagi dalam pikiran Anda, Anda merasa semakin marah tentang pengalaman karena Anda tidak bisa berhenti memikirkannya. Perenungan membuat luka segar dari pengalaman-pengalaman negatif.

Proses kedua adalah "catastrophizing," di mana Anda membayangkan kemungkinan terburuk hasil dari pengalaman negatif. Ketika Anda melakukannya, besarnya meroket pengalaman luar dampak negatif aslinya. Orang dengan gangguan kepribadian borderline mungkin mengalami mimpi buruk lebih daripada orang lain karena mereka lebih sering terlibat dalam dua reaksi ini secara emosional kejadian menjengkelkan. Siapapun dapat mengalami cascades emosional, tetapi orang-orang dengan gangguan kepribadian borderline melakukannya untuk sebagian besar karena mereka mengalami kesulitan mengatur emosi negatif mereka.

Secara umum, Cascade Model Emosional memprediksi bahwa mimpi buruk mencerminkan spillover (cascade emosional) dari kekhawatiran dari hari yang terbawa ke dalam tidur Anda. Ketika hal-hal buruk terjadi pada Anda di siang hari, Anda memiliki lebih banyak kesulitan tidur terlelap, Anda tetap terangsang secara mental, dan emosi ini menjadi dasar untuk mimpi buruk. Lebih parah, Anda bisa terbangun sebentar dari tidur Anda, masih khawatir, dan pengalaman "bangun mimpi buruk" di mana Anda benar-benar terjaga tetapi berpikir Anda sedang tidur.

Dalam 2013 publikasi dalam jurnal Dreaming, Selby dan timnya memutuskan untuk menguji prediksi mereka tentang cascades emosional dan gangguan kepribadian borderline (BPD) dengan membandingkan mimpi orang yang sesuai dengan kriteria untuk diagnosis ini dengan kelompok pembanding yang tidak. Namun, mereka membutuhkan untuk mengendalikan kemungkinan bahwa mereka dengan BPD sebenarnya mungkin terlibat dalam perilaku yang lebih bermasalah daripada yang tanpa diagnosis ini. Oleh karena itu, mereka merekrut orang-orang yang melaporkan diri-bahwa mereka sering terlibat dalam "disregulasi" (yaitu di luar kendali) perilaku seperti makan yang berlebihan, mengemudi sembrono, belanja impulsif, cedera diri, penggunaan alkohol dan mariyuana, pertempuran fisik dan agresi verbal. Kedua kelompok, kemudian, terlibat dalam perilaku yang dapat menimbulkan emosi negatif.

Untuk menguji peran perenungan dan catastrophizing,, Selby dan rekan-rekannya meminta orang-orang di kedua kelompok untuk menyelesaikan pengujian skala kecenderungan ini. Mereka mengukur perenungan dengan item seperti "Saya sibuk dengan apa yang saya pikirkan dan rasakan tentang apa yang saya alami," dan catastrophizing dengan barang-barang seperti "Aku terus berpikir tentang bagaimana mengerikan itu adalah apa yang saya alami." Jika teori mereka tentang BPD dan mimpi buruk itu benar, kedua kecenderungan ini harus memprediksi frekuensi mimpi buruk, tapi hubungan harus lebih kuat bagi mereka dengan BPD, yang sangat rentan terhadap kecenderungan ini.

Setelah mengukur kecenderungan-kecenderungan kepribadian, Selby dan coauthors meminta 47 partisipan dalam penelitian ini (16 dengan BPD) untuk menyimpan catatan harian emosi mereka negatif, kecenderungan perenungan ("cascades emosional"), dan mimpi buruk pada titik-titik yang berbeda setiap hari selama 2 minggu periode. Emosi negatif termasuk perasaan sedih, marah, khawatir, malu, dan mati rasa. Pertanyaan perenungan meminta peserta untuk menilai berapa banyak mereka berpikir tentang masalah menjengkelkan atau memori, bagaimana negatif mereka merasa, dan situasi mereka membayangkan terjadi di masa depan negatif.

Di periode dua minggu, peserta melaporkan total 219 mimpi buruk, dengan kisaran tidak sampai 24, dan peserta BPD memiliki lebih banyak mimpi buruk dibandingkan kelompok non-BPD. Para peserta BPD juga tidur jam lebih sedikit, tapi kualitas tidur mereka tidak lebih buruk daripada kelompok pembanding. Ketika tim peneliti ditambahkan dalam kecenderungan merenungkan umum (sedang sibuk dengan perasaan seseorang) dan jumlah emosi negatif siang hari, bagaimanapun, prediksi mereka yang memiliki mimpi buruk menjadi lebih kuat. Secara khusus, mereka dengan diagnosis BPD yang cenderung merenungkan dan juga melaporkan emosi lebih negatif siang hari mengalami mimpi buruk signifikan lebih daripada kelompok lain.

Cerita tidak berhenti di sini. Orang yang paling rentan terhadap mimpi buruk tidak hanya bangun keesokan harinya merasa baik-baik saja. Sebaliknya, semakin banyak mimpi buruk orang telah, semakin besar kemungkinan mereka untuk mengalami emosi negatif pada hari berikutnya dan memikirkan tentang emosi. Mereka dengan BPD yang memiliki mimpi buruk cenderung mengalami emosi lebih negatif hari berikutnya, tetapi tidak merenungkan kecenderungan yang lebih banyak.

Hasil dari penelitian ini adalah bahwa mimpi buruk Anda mungkin mencerminkan emosi negatif Anda di siang hari dan bahwa mimpi buruk Anda, pada gilirannya, dapat membuat hari Anda lebih sengsara setelah Anda terbangun. Apakah atau tidak Anda memiliki BPD, jika Anda rentan untuk mengalami emosi negatif, berpikir tentang emosi, dan khawatir bahwa hal-hal hanya akan bertambah buruk, keadaan emosi Anda akan mengalir ke dalam kehidupan impian Anda.

Orang dengan BPD, gangguan tidur, atau keduanya harus mencari pengobatan profesional. Namun, jika Anda menemukan bahwa mimpi buruk Anda mengganggu Anda, dan Anda cukup yakin bahwa Anda tidak memiliki salah satu dari diagnosa ini, ada beberapa langkah yang dapat Anda ikuti untuk mengurangi cascades emosional Anda sendiri:

1. Masukan kekhawatiran Anda untuk beristirahat ketika Anda meletakkan kepala Anda di atas bantal. Sebisa mungkin, cobalah untuk membersihkan kepala Anda gangguan hari Anda dan peristiwa yang tidak menyenangkan. Fokus pada hal positif yang terjadi pada Anda di siang hari atau, jika Anda tidak punya, cobalah untuk menempatkan spin positif pada apa yang Anda lakukan pengalaman.

2. Mengawasi Kecenderungan merenung dan kecenderungan catastrophizing. Jika, secara umum, Anda cenderung berpikir tentang peristiwa negatif dan perasaan dalam hidup Anda dan meniup mereka keluar dari proporsi, mencoba menghentikan diri sendiri ketika Anda mereka muncul dalam pikiran Anda. Menangkap diri sendiri ketika Anda membayangkan skenario terburuk atau saat Anda mulai turun pada diri sendiri untuk merasakan hal yang Anda lakukan. Mengurangi emosi negatif Anda saat Anda sedang terjaga dapat membuat lebih mudah bagi Anda untuk terlibat dalam Langkah 1 menempatkan mereka ditahan ketika Anda siap untuk pergi tidur.

3. Periksa kecenderungan Anda untuk memiliki pengalaman yang benar-benar negatif. Ingat bahwa penelitian dilakukan pada orang-orang yang semuanya mengatakan bahwa mereka terlibat dalam berisiko, perilaku impulsif, dan menyusahkan. Anda tentu saja akan memiliki emosi yang lebih negatif terkait dengan perilaku berisiko tinggi karena mereka menyebabkan masalah. Itu bahkan mungkin bahwa Anda terlibat dalam perilaku karena emosi negatif Anda. Jika Anda menemukan outlet kurang bermasalah untuk perasaan Anda, Anda mungkin memotong mereka pada sumbernya.

4. Jangan membuat bencana tentang mimpi buruk Anda jika Anda memilikinya. Mimpi buruk yang tetap dengan Anda hari berikutnya mungkin berisi gambar menghebohkan. Mimpi tidak memprediksi masa depan. Jika Anda khawatir bahwa hal-hal buruk yang Anda impikan akan terjadi, Anda hanya akan meningkatkan suasana hati Anda negatif negara.

5. Belajarlah untuk membedakan aktual dari mimpi buruk yang terjaga. Setelah Anda menyadari bahwa Anda sebenarnya bisa terjaga ketika Anda berpikir Anda sedang tidur, Anda bisa mendapatkan keuntungan dengan memahami bahwa Anda membiarkan emosi negatif Anda untuk kaskade. Mengidentifikasi emosi negatif Anda dapat menjadi langkah pertama untuk mengubah mereka, apakah Anda penuh atau hanya setengah terjaga.

Freud mengusulkan bahwa mimpi adalah "jalan raya menuju alam bawah sadar" tapi mereka tidak harus menyebabkan tekanan emosional. Dengan memahami bagaimana perasaan siang hari Anda tumpah ke pengalaman malam hari, Anda bisa meningkatkan keadaan emosi Anda saat terjaga dan tidur.

Makna "Tahun Baru"

Bisa dihitung dengan jari, berapa lama akan datang Tahun Baru lagi.

Fenomena yang terjadi, ketika memasuki perpindahan tahun, terompet bersiap untuk ditiup dengan sorak-sorai dan gemuruh. Selang beberapa jam kemudian sampah-sanpah berserakan tampak di belantara lapangan dan jalan-jalan.

Bukankan ini menunjukkan bahwa fenomena sesaat yang memberikan kenikmatan dalam hitungan menit. Itulah sebabnya orang secara tidak sadar telah menghamburkan sekian banyak uang untuk menikmati perpindahan tahun tersebut.

Fenomena lain ketika pergantian tahun, ada begitu banyak manusia yang perutnya tertiup terompet karena kelaparan dalam kemiskinan dan kepapaan. Ketika yang berpesta terlelap, yang miskin mulai mengais sisa-sisa kenikmatan malam tahun baru. Merupakan fenomena yang kontradiktif dalam suasana Indonesia yang sedang membangun saat ini.

Itulah sebabnya bukan Tahun Barunya yang penting, tetapi bagaimana setiap manusia mulai menata ulang sikap mentalnya untuk memasuki tahun baru. Bahkan, setiap orang akan mampu merayakan Tahun Baru kapanpun dengan ungkapan Syukur karena ia berhasil mengubah cara berpikir, sikap dan tingkah lakunya dalam bergaul dengan orang lain.

Tahun Baru berarti memiliki cara pandang yang baru dan suci dalam upaya dan usaha memperoleh barang-barang baru. Tahun baru juga berarti mengasah kompetensi diri dengan metode yang baru untuk meraih jenjang karier yang baru. Jangan sampai seperti orang pembelah kayu yang terus menerus menyia-nyiakan waktu dan tenaganya untuk membelah kayu dengan kapak tumpul, karena ia tidak punya cukup waktu untuk berhenti dan mengasah kapaknya.

Tahun baru juga bermakna menemukan jati diri yang sesungguhnya tentang makna kehidupan dan arti hidup. Mereka yang sudah menemukan makna Tahun Baru yang sesungguhnya akan melihat cakrawala yang berbeda tentang jabatan, harta, maupun pengakuan orang lain. Mereka justru melihat orang lain sebagai mitra untuk berbagi dari apa yang dimiliki dan melihat rekan lain sebagai teman yang perlu didukung untuk membantu memperoleh apa yang mereka dambakan.

Gejolak Emosi Remaja

Pengertian Emosi

Menurut Crow & Crow (1958) pengertian emosi adalah pengalaman afektif yang disertai penyesuaian dari dalam diri individu tentang keadaan mental dan fisik yang berwujud suatu tingkah
laku yang tampak.

Emosi adalah warna afektif yang kuat dan disertai oleh perubahan-perubahan pada fisik.Pada saat terjadi emosi sering kali terjadi perubahan-perubahan pada fisik antara lain :

1. Reaksi elektris pada kulit : meningkat bila terpesona
2. Peredaran darah : bertambah cepat bila marah
3. Denyut jantung : bertambah cepat bila terkejut
4. Pernafasan : bernafas panjang kalau kecewa
5. Pupil mata : membesar bila marah
6. Liur : mengering kalau takut atau tegang
7. Bulu roma : berdiri kalau takut
8. Pencernaan : mencret-mencret kalau tegang
9. Otot : menegang dan bergetar saat ketakutan atau tegang
10. komposisi darah : akan ikut berubah karena emosi yang menyebabkan kalenjar-kalenjar lebih aktif.

Karakteristik Emosi Remaja

Masa remaja secara tradisional dianggap sebagai periode “badai dan tekanan”, dimana pada masa itu emosi meninggi sebagai akibat dari perubahan fisik dan kalenjar. Namun tidak semua remaja menjalani masa badai dan tekanan, namun benar juga bila sebagian besar remaja mengalami ketidakstabilan dari waktu ke waktu sebagai konsekuensi usaha penyesuaian diri terhadap pola perilaku baru dan harapan sosial baru.

Pola emosi masa remaja sama dengan pola emosi masa kanak-kanak. Jenis yang secara normal dialami adalah : cinta atau kasih sayang, gembira, amarah, takut, sedih dan lainnya lagi. Perbedaannya terletak pada macam dan derajat rangsangan yang membangkitkan emosinya dan khususnya pola pengendalian yang dilakukan individu terhadap ungkapan emosi mereka.
Biehler (1972) membagi ciri-ciri emosional remaja menjadi dua rentang usia, yaitu usia 12-15 tahun dan usia 15-18 tahun.

• Ciri-ciri emosional usia 12-15 tahun

1. Cenderung banyak murung dan tidak dapat diterka
2. Bertingkah laku kasar untuk menutupi kekurangan dalam hal rasa percaya diri
3. Kemarahan biasa terjadi
4. Cenderung tidak toleran terhadap orang lain dan ingin selalu menang sendiri
5. Mulai mengamati orang tua dan guru-guru mereka secara objektif

• Ciri-ciri emosional remaja usia 15-18 tahun

1. “Pemberontakan” remaja merupakan ekspresi dari perubahan yang universal dari masa kanak-kanak menuju dewasa
2. Banyak remaja mengalami konflik dengan orang tua mereka
3. Sering kali melamun, memikirkan masa depan mereka

Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Perkembangan Emosi Remaja

Sejumlah penelitian tentang emosi remaja menunjukan bahwa perkembangan emosi mereka bergantung pada faktor kematangan dan faktor belajar. Kematangan dan belajar terjalin erat satu sama lain dalam mempengaruhi perkembangan emosi. Perkembangan intelektual menghasilkan kemampuan untuk memahami makna yang sebelumnya tidak dimengerti dimana itu menimbulkan emosi terarah pada satu objek. Kemampuan mengingat juga mempengaruhi reaksi emosional. Dan itu menyebabkan anak-anak menjadi reaktif terhadap rangsangan yang tadinya tidak mempengaruhi mereka pada usia yang lebih muda.
Kegiatan belajar juga turut menunjang perkembangan emosi.

Metode belajar yang menunjang perkembangan emosi, antara lain yaitu :

1. Belajar dengan coba-coba

Anak belajar secara coba-coba untuk mengekspresikan emosi dalam bentuk perilaku yang memberikan pemuasan terbesar kepadanya dan menolak perilaku yang memberikan pemuasan sedikit atau sama sekali tidak memberikan kepuasan.

2. Belajar dengan cara meniru

Dengan cara mengamati hal-hal yang membangkitkan emosi orang lain. Anak-anak bereaksi dengan emosi dan metode ekspresi yang sama dengan orang-orang yang diamatinya.

3. Belajar dengan mempersamakan diri

Anak menyamakan dirinya dengan orang yang dikagumi dan mempunyai ikatan emosional yang kuat dengannya. Yaitu menirukan reaksi emosional orang lain yang tergugah oleh rangsangan yang sama.

4. Belajar melalui pengkondisian

Dengan metode ini objek situasi yang pada mulanya gagal memancing reaksi emosional, kemudian dapat berhasil dengan cara asosiasi. Penggunaan metode pengkondisian semakin terbatas pada perkembangan rasa suka dan tidak suka, setelah melewati masa kanak-kanak.

5. Pelatihan atau belajar di bawah bimbingan dan pengawasan

Dengan pelatihan, anak-anak dirangsang untuk bereaksi terhadap rangsangan yang
biasa membangkitkan emosi yang menyenangkan dan dicegah agar tidak bereaksi secara emosional yang tidak menyenangkan.

Anak memperhalus ekspresi-ekspresi kemarahannya atau emosi lain ketika ia beranjak dari masa kanak-kanak menuju masa remaja. Mendekati berakhirnya remaja, seorang anak telah melewati banyak badai emosional,ia mulai mengalami keadaan emosional yang lebih tenang dan telah
belajar dalam seni menyembunyikan perasaan-perasaannya. Jadi, emosi yang ditunjukan mungkin merupakan selubung yang disembunyikan. Contohnya, seorang yang merasa ketakutan tetapi menunjukan kemarahan, dan seseorang yang sebenarnya hatinya terluka tetapi ia malah tertawa, sepertinya ia merasa senang.

Para remaja semasa kanak-kanak, mereka diberitahu atau diajarkan untuk tidak menunjukan
perasaan-perasaannya, entah perasaan takut ataupun sedih. Akhirnya seringkali mereka takut dan ingin menangis tetapi tidak berani menunjukan perasaan tersebut secara terang-terangan. Kondisi-kondisi kehidupan atau kulturlah yang menyebabkan mereka merasa perlu menyembunyikan perasaan-perasaannya. Tidak hanya perasaan-perasaannya terhadap orang lain saja, namun pada derajat tertentu bahkan ia dapat kehilangan atau tidak merasakan lagi.

Dengan bertambahnya umur, menyebabkan terjadinya perubahan dalam ekspresi emosional. Bertambahnya pengetahuan dan pemanfaatan media massa atau keseluruhan latar belakang
pengalaman, berpengaruh terhadap perubahan-perubahan emosional ini.

Perbedaan Individual Dalam Perkembangan Emosi Remaja

Dengan meningkatnya usia anak, semua emosi diekspresikan secara lunak karena mereka telah mempelajari reaksi orang lain terhadap luapan emosi yang berlebihan, sekalipun emosi itu berupa kegembiraan atau emosi yang menyenangkan lainnya. Adapun karena anak-anak mengekang sebagian ekspresi emosi mereka, emosi tersebut cenderung berahan lebih lama
daripada jika emosi itu diekspresikan secara lebih terbuka. Oleh kerena itu, ekspresi emosional mereka menjadi berbeda-beda.

Dan perbedaan itu sebagian disebabkan oleh keadaan fisik anak pada saat itu dan taraf kemampuan intelektualnya. Anak yang sehat cenderung kurang emosional dibandingkan dengan anak yang kurang sehat. Jika dilihat sebagai anggota suatu kelompok, anak-anak yang pandai bereaksi lebih emosional terhadap berbagai macam rangsangan dibandingkan dengan anak yang kurang pandai bereaksi. Tetapi sebaliknya mereka lebih dapat mampu mengendalikan emosi.

Dalam sebuah keluarga, anak laki-laki lebih sering dan lebih kuat mengekspresikan emosi yang sesuai dengan jenis kelamin mereka. Rasa cemburu dan marah lebih umum terdapat di kalangan
keluarga besar, sedangkan rasa iri lebih umum terdapat di kalangan keluarga kecil. Rasa cemburu dan ledakan kemarahan lebih umum dan lebih kuat di kalangan anak pertama dibandingkan dengan anak yang lahir kemudian dalam keluarga yang sama.

Cara mendidik yang otoriter mendorong perkembangan emosi kecemasan dan takut, sedangkan cara mendidik yang permisif atau demokratis mendorong berkembangnya semangat dan rasa kasih sayang. Anak-anak dari keluarga yang berstatus social ekonomi rendah cenderung lebih mengembangkan rasa takut dan cemas dibandingkan dengan anak-anak yang berasal dari keluarga yang berstatus sosial ekonomi tinggi.

Hubungan Antara Emosi Dan Tingkah Laku

Rasa takut atau marah dapat menyebabkan seseorang gemetar. Dalam ketakutan, mulut menjadi kering, cepatnya jantung berdetak, derasnya aliran darah atau tekanan darah, dan sistem pencernaan mungkin berubah selama pemunculan emosi. Keadaan emosi yang menyenangkan dan relaks berfungsi sebagai alat pembantu untuk mencerna, sedangkan perasaan tidak senang
akan menghambat atau mengganggu proses pencernaan.

Peradangan di dalam perut atau lambung, diare, dan sembelit adalah keadaan-keadaan yang dikenal karena terjadinya berhubungan dengan gangguan emosi. Keadaan emosi yang normal sangat bermanfaat bagi kesehatan.Gangguan emosi juga dapat menjadi penyebab kesulitan dalam berbicara. Ketegangan emosional yang cukup lama mungkin menyebabkan seseorang gagap. Banyak situasi yang timbul di sekolah atau dalam suatu kelompok yang dapat menyebabkan seseorang menjadi tenang.

Seorang siswa tidak senang kepada gurunya bukan karena pribadi guru, namun bisa juga disebabkan sesuatu yang terjadi pada saat sehubungan dengan situasi kelas. Penderitaan emosional dan frustasi mempengaruhi efektivitas belajar. Anak sekolah akan belajar efektif apabila ia termotivasi, karena ia perlu belajar. Setelah hal ini ada pada dirinya, selanjutnya ia akan mengembangkan usahanya untuk dapat menguasai bahan yang ia pelajari.

Reaksi setiap pelajar tidak sama, oleh karena itu rangsangan untuk belajar yang diberikan harus berbeda-beda dan disesuaikan dengan kondisi anak. Dengan begitu, rangsangan-rangsangan yang menhasilkan perasaan yang tidak menyenangkan akan mempengaruhi hasil belajar dan demikian pula rangsangan yang menghasilkan perasaan yang menyenangkan akan mempermudah siswa dalam belajar.

Referensi :
- Sarwono, Sarlito W. 1991. Psikologi Remaja. Jakarta : Rajawali Press
- Hurlock, B. 1990. Perkembangan Anak. Jakarta : Erlangga
- Gunarsa, Singgih. 1990. Dasar & Teori Perkembangan Anak. Jakarta : PT BPK Gunung mulia

Sumber Website : http://www.duniaremaja.org/free-but-polite--f18/gejolak-emosi-remaja-t316.htm